Personal Trainer Merano offre una vasta gamma di corsi per principianti ed esperti: Trx Training-core stability- Cardio GAG- Circuit Training- Cardio Fit Training

Corsi

Al momento Personal Trainer Merano offre i seguenti corsi:

CORE STABILITY Corsi a corpo libero massimo 10 persone con Chinesiologo TS certificato.
Con il termine “core” s’intende e si identifica tutta la fascia centrale del corpo che include tutto il complesso
anteriore e posteriore coxo-lombo–pelvico, che va dal diaframma respiratorio (il tetto), al torchio
addominale, al pavimento pelvico e rappresenta il centro funzionale del corpo. L’azione sinergica e
coordinata dei gruppi muscolari che lo compongono, permette al corpo ed, in particolare, alla colonna
vertebrale ed al bacino di stabilizzarsi durante i movimenti degli arti e le azioni quotidiane.
É indicato come trattamento riabilitativo nel caso di:
Alterazioni posturali e scoliosi, sciatalgia, lombalgia, ernia del disco e altre patologie della colonna vertebrale
Fibromialgia, Osteoporosi, Artrosi.
In geriatria per compensare la mancanza di movimento e migliorare l'autonomia
Per migliorare il controllo e la continenza del pavimento pelvico sia in uomini che nelle donne.
Gli obiettivi del corso - tramite un lavoro a corpo libero e con l'utilizzo di piccoli attrezzi - sono:
•il miglioramento della respirazione e della percezione corporea,
•l'attivazione muscolare addominale specifica,
•l’attivazione del distretto coxo-lombo- pelvico.
•il miglioramento della flessibilità corporea (mobilità articolare e allungamento muscolare) e
dell'equilibrio,
•stabilizzazione attiva di tutti i distretti corporei
TRX TRAINING Corsi a corpo libero massimo 6 persone con Chinesiologo TS certificato.
L’esercizio a corpo libero con TRX sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità’. Sfrutta
la gravità ed il peso del corpo per poter eseguire centinaia di esercizi, utili ad allenare il ‘core‘ (parte centrale
del corpo), a tonificare e migliorare la postura.
Il trx è adatto a tutti dagli atleti professionisti agli anziani
CARDIO GAG Corsi a corpo libero massimo 10 persone con Chinesiologo TS certificato.
Gambe, addominali e glutei: il GAG è un workout di tipo cardiovascolare che si basa sui principi dell’aerobica
e dello step, combinando esercizi di tonificazione mirati al modellamento di punto vita, cosce e fianchi, zone
queste, in cui spesso si accumulano adiposità. Un perfetto mix di esercizi a corpo libero senza attrezzi,
che allenano più parti del corpo contemporaneamente. Un workout piacevole - aiuta a dimagrire - migliora
respiro e forza - tonificante - adatto alle neo mamme.
*CIRCUIT TRAINING Corsi a corpo libero massimo 10 persone con Chinesiologo TS
certificato.
Il Circuit Training si compone di una serie di esercizi, altrimenti detti stazioni, praticati in circuito, che
sollecitano determinate parti del corpo, in modo alternato, con una breve pausa tra un esercizio e il
successivo
L’allenamento a circuito si può considerare una forma di esercizio completa, che permette l’aumento della
forza, della potenza e della resistenza muscolare, migliorando contemporaneamente la funzionalità
dell’apparato cardiorespiratorio. Come sempre in questi casi la costanza di esercizio è fondamentale: i
risultati prefissati si potranno ottenere allenandosi 2-3 volte alla settimane per almeno 6 settimane.
Il Circuit Training si può definire adatto a tutti, se esiste però qualche perplessità è bene parlarne col proprio
medico.
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ALLENAMENTO CARDIO FIT TRAINING Cardio fit training (CFT) è una particolare tipologia di allenamento
fitness e wellness.
Principalmente aerobico e di tipo total body, il cardiofitness o allenamento cardio (cardiovascolare) è
essenzialmente concepito per
•Dimagrire: grazie alla sua capacità di far bruciare i grassi
•Tonificare: in virtù dell'impegno muscolare che, nonostante la bassa o media intensità, è sufficiente a
"riempire" quanto basta sia le braccia, sia i glutei quando giù di tono – ad esempio, a seguito di un calo
ponderale significativo
•Migliorare l'efficienza corporea: con particolare riferimento ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma
senza trascurare gli effetti positivi sul metabolismo, sulle articolazioni, sul cervello e sull'umore
CORE STABILITY - CS Training in Gruppen von max. 10 Personen mit diplomiertem ST Kinesiologem
Grundsätzlich ist mit “Core” das Zentrum/ der Rumpf des Körpers gemeint.
Dazu gehören die Muskeln des Bauchs (schräge, gerade, querverlaufende und rückwandige Bachmuskeln),
des Rückens (hier v.a. die sogenannte Rückenstreckmuskulatur) und die muskuläre Abgrenzung des
Bauchraumes: nach oben zur Brust (Zwerchfell/ Diaphragma) und nach unten die Beckenbodenmuskulatur.
Core Stability ist ein Freikörpertraining, das mit kleinen Trainingsgeräten unterstützt wird (z.B. Theraband,
Swissball, Form Roller…)
Es ist geeignet als rehabilative und präventive Maßnahme bei Rückenproblemen, wie z.B.: Skoliose,
Probleme mit Ischias und Bandscheiben, Lumbalgie, Osteoporose, Arthrose und Fibromyalgie. Zudem ist CS
ein gutes Training gegen Inkontinenz sowohl für Frauen, als auch für Männer.
Älteren Personen kann es helfen durch das gezielte Aktivieren im Alltag wenig genutzter Muskelgruppen
wieder autonomer zu werden.
Ziele des Kurses sind
• Optimierung der Atmung und der Körperwahrnehmung
• die Aktivierung der Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur
• Verbesserung der Körperstabilität
• Verbesserung der Beweglichkeit und des Gleichgewichtes
• Aktivierung aller Körperregionen
TRX TRAINING Kurs für max. 6 Personen mit ST Kinesiologem
Das Suspensionstraining mit TRX ermöglicht eine gleichzeitige Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht,
Beweglichkeit und Stabilität. Dabei wird die Schwerkraft und das Eigengewicht des Körpers genutzt um ein
„core“ (Rumpf) Training zu machen, den Körper zu straffen und die Haltung zu verbessern.
TRX ermöglicht verschiedenste Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und ist somit ideal für
alle (vom Profisportler bis zum Einsteiger, bzw. vom Jugendlichen bis zum älteren Teilnehmer).
Kardio BBP Kurs für max. 10 Personen mit ST Kinesiologem
Bauch, Beine, Po: BBP ist ein Kardiotraining, das v.a. die genannten Zonen Bauch- Beine- Po modelliert
und strafft. Durch einen abwechslungsreichen Mix von aerobem Training mit einem Step und
Freikörperübungen werden verschiedene Muskelgruppen stimuliert und die Fettverbrennung angeregt.
Ein kurzweiliges Training, das Ausdauer und Atmung verbessert, das Gewebe festigt und beim Abnehmen
hilft. Geeignet auch für junge Mütter.
Zirkeltraining Kurs für max. 10 Personen mit ST Kinesiologem
Ein Zirkeltraining besteht aus einer Reihe von Übungen, durchgeführt an verschiedenen in einem Kreis
angelegten Stationen, die verschiedene Muskelgruppe anregen.
Das Zirkeltraining kann als ein gesamtheitliches Training angesehen werden, da es sowohl das
Herzkreislaufsystem stärkt, als auch dem Muskelaufbau dient, zur Verbesserung von Ausdauer und Stärke
der verschieden Muskelgruppen beiträgt und die Straffung des Gewebes fördert.
Wichtig für das Erreichen der obengenannten Ziele ist die Regelmäßigkeit beim Trainieren: 2-3
Trainingseinheiten pro Woche für circa 6 Wochen ermöglichen sichtbare Resultate.
Ein Zirkeltraining ist prinzipiell für jeden geeignet. Bei gesundheitlichen Problemen und/oder Schmerzen
diese bitte im Vorfeld dem Trainer mitteilen.
Kardio Fit Training Kurs für max. 5 Personen mit ST Kinesiologem
Prinzipiell handelt sich es beim KFT um ein aerobes Ganzkörpertraining.
Seine Ziele sind: Abnehmen: durch Verbrennen von Körperfett
• Straffen: Dank der Muskelstimulation (auch wenn diese mit niedriger bis mittlerer Intensität
durchgeführt wird) verbessert sich die Optik von Körperzonen, wie z.B. Arme oder Po (wichtig auch
während oder nach einem Gewichtsverlust)
• Verbessern der Leistungsfähigkeit: mit Schwerpunkt einer Stärkung des Herz- Kreislaufsystems und
der Lungenkapazität. Aber auch die Anregung des Metabolismus, der Stärkung der Gelenke, die
bessere Durchblutung des Nervensystems/ Gehirns und (last, but not least) eine positive Wirkung
auf die Psyche gehören zu den Benefits des KFT.

Contatti

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tel.3386990880

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